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健康小助手:科学作息时间表

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发表于 2013-12-27 17:17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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游走于职场,时间错乱,作息错乱,这些打破了身体的平衡,常常令职场人士苦不堪言。事实上,错乱的作息不仅仅损害了身体健康,也会使得工作效率下降,得不偿失。于此,笔者推荐一个健康小助手:科学作息时间表。
  7:00:起床。经常在7:00之前起床的人,其血液中的一种能引起心脏病的物质含量会较高,因此在7:00之后起床对身体健康更加有益。起床后,喝上一杯清水,以补充晚上的缺水状态。
  7:00―7:20:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后牙齿外面会形成一层含氟的保护层。如果早饭之后的话就要等上半小时后才可以刷牙,这对赶时间的上班族而言是不现实的。
  7:20―8:00:吃早饭。早饭是一天之中最重要的餐食,必须吃,因为其可以帮助人体维持血糖水平的稳定。早饭一般可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
  8:30―9:00:避免运动。本多人认为早上锻炼有益健康,但事实上,这个时间段锻炼更容易感染疾病,因为免疫系统在此时功能最弱。这个时间段对上班族而言,是上班的高峰期,如果里程允许,可以步行上班,研究发现,每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
  9:30:开始工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒,因此此时适合处理一天工作中最难的部分。
  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时就让眼睛休息3分钟。
  11:00:吃点水果。一个橙子或一些红色水果能同时补充体内的铁含量和维生素C含量,这是一种解决身体血糖下降的好方法。
  12:30:午餐时间。在面包上加一些豆类蔬菜,能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
  13:00―14:00:午休。雅典的一所大学研究发现,每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,患心脏病几率较低,因其死亡的几率会下降37%。
  16:00:喝杯酸奶。酸奶可以稳定血糖水平,在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
  17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,那些喜欢早上运动的人可以把锻炼项目调整到这个时间段。
  19:30:晚餐。晚饭不能吃太多,这样会引起血糖升高,同时增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应少吃细嚼,以蔬菜为佳,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
  20:00:看会电视或学习。这个时间段放松一下,有助于睡眠,但尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
  22:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
  22:30:上床睡觉。如果早上7点起床,现在入睡可以保证享受充足的睡眠。
  这个作息时间表,与很多职场人士现行的学习、工作时间冲突很大,要完全照做也是不符合自身需求的,但健康的提示还是颇有参考价值的。身体只有一个,工作再忙也不能本末倒置,请善待自己。
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